na boki

[...] wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 Piatek (Barki,nogi) 1.Przyciagnanie sztangi do brody (4 serie 15 powtorzen). 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie (4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciag za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na [...]

[...] jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p allachy 4x10/15p opad na boki 4x10/12p Np. po plecach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-14 12:47:37

poza bólem to nie, uważam żeby stopa pracowała tylko w płaszczyźnie jednej, nie na boki. No i mam wrażenie że mam jedną nogę krótszą ;) kuleję oczywiście nie jest to płynne chodzenie. W ortezie mogę normalnie chodzić po schodach i jedynie co to odczuwalny ból wiadomo przy skręcie większym. Opuchlizna dalej jest i siniaki ale to wiadomo tak szybko [...]

[...] ciezaru, wiem tylko, ze jest on dla mnie odpowiedni wspiecia -2s do wyczerpania miesnia .. kazda noga oddzielnie .. maksymalny zakres ruchu Dzien 3 Barki : Unoszenie na boki 3s. 12p 10p 8p po 8-10kg wyciskanie hantli 3 s 12p, 10p, 8p po 10-12,5kg unoszenie hantli do przodu 3w. 12p,10p,8p 8-10kg unoszenie hantli w opadzie(tyly) 4 s. do [...]

[...] powtórzenia? Aha czy robimy negatywne powtórzenia przy takich ćwiczeniach jak: -wspięcia na palce na stojąco i na siedząco -podciąganie sztangi w opadzie tułowia -przenosy -wznosy sztangielek na boki, tułów wyprostowany -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Jak wykonuje martwy ciąg w 5negatywnych czy dokładam czy powtarzam poprzedni mikrocykl?

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

3-4 dobre ćwiczeniA WYSTARCZĄ; UNOSZENIE NÓG na drążku/w podporze/na skosnej laweczce unoszenie tułowia na skosnej laweczce spinanie z obciążeniem na laweczce skosnej/w poziomie/allahy opad na boki ze szt-mi/russian twist te stosuj- jesli chcesz- zamiennie, nie wszystkie naraz bo wtedy trudno o podobnie dzialające zaniemmiki.

[...] ==CZWARTEK== *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangi do brody 4x(12,12,12,12) Daj tu po 3 serie *PRZEDRAMIE* 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xMax 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 5x10  uginanie + prostowanie 4x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantlami rampa 8 Podciąganie sztangielek 4x12-15 Face pull + unoszenie na boki 4x12-15 Francuskie wyciskanie za głowe sztangą 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-10 Wyrzut hantli w opadzie 3x12-10 Plecy + biceps MC rampa 8  Drazek [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: Scyzoryki 2x20 Skosy w oparciu 2x20 Brzuszki skośne 2x20 2)Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami 3x8 3)Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(jednoczesnie) 3x10 21 x1 [...]

[...] powtórzeń 4-serie unoszenie ramion ze sztanga trzymana z tyłu 8- 10 powt niepotrzebne Sroda wolna Czwartek BARKI 4-serie unoszenie ramion z hantlami siedzac 12 powt na boki tak ?? 3-4-serie unoszenie sztangi do brody 8 powt ok 4-serie unoszenie hantli w opadzie 8-10 powt ok BICEPS 4-serie uginanie ramion ze sztanga stojac 12 powt progresja [...]

[...] tylko 70kg. Startowaliśmy od 60kg. Niech sam kuchara powie jakie k******* ciężkie. Z tego co wiem wziął 80kg. 4. Buszmen- brak techniki i brak wprawy. Kołysało mnie na boki chociaż był lekki to jednak cos mam niedopracowane. 5. Martwy ciąg- 150kg wziąłem 13 razy. Kuchara bodajże 14. Tomek wziął 16- za***isty wynik.. 6. Opona 310kg ( jak [...]

Łapy wielkie , kark szeroki i rozrastamy sie na boki :D

[...] 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 to bym wywalił wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max Moje sugestie, za mało ćwiczeń na plecy, pasowało by cos jeszcze, jakieś podciąganie na drążku i dodał coś na [...]

[...] 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x12 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max

[...] dziurkami:/ Mam nadzieje, ze mój komentarz przydał sie komukolwiek:) Pozdrawiam! P.S Jesli chodzi o ból zwiazany z przebiciem, to brew nie boli (tylko szczypie troszke), pepek - troche nieprzyjemne uczucie "naciagniecia skóry" i pierwsza noc, małe problemy z przekręcaniem sie na boki. Zmieniony przez - kidziak w dniu 2005-04-26 21:37:43

[...] 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód wyciskanie sztangi siedząc : 12x 20kg 12x 60kg 8x 80kg 5x 90kg [...]

[...] rąk na wyciągu : 4 serie po 12 wyciąg zza głowy oburącz 4 serie po 10-12 dipsy 10xmasa ciała 10xMC + 20kg 10xMC + 40kg 8xMC + 60kg 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x40kg barki przód wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy ( do brody): 12x 30kg 12x 70kg [...]

Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow, zamiast zza karku wyciskaj z przodu(barki ci kiedys podziekuja za to) Na boczne: unoszenie sztangielk na boki w opadzie Na dwuglowe np: uginanie podudzi lezac Progresja ciezaru w seriach(1<2<3=4) Powtorzenia w zakresie 12-8 (np.12,10,8)

[...] ze sztangą z tyłu 4x6 Wioslowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie na modlitewnku 3x10 B: MC 4x6 Drazek 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Na twoim poziomie wytrenowania nie ma co [...]